Как похудеть?

Если вы хотите похудеть без диет, если вы боитесь навредить своему здоровью, то вам надо обратить внимание на занятия спортом. Если вы будете заниматься спортом всего два-три раза в месяц, то результата не дождетесь. Тренировки принесут только вред. Рекомендуют заниматься две — четыре тренировки в неделю по полчаса или по часу.

Система — вот что главное в тренировках. Если у вас есть возможность и время лучше записаться в фитнес клуб. Там вы можете заниматься или в тренажерном зале или бодибилдингом или шейпингом. А, может быть, вас увлечет плавание или аэробика. Для вас составят индивидуальную программу занятий. Спустя два-три месяца вы почувствуете, что вопрос — как похудеть для вас решен. Вы почувствуете себя лучше, а самое главное уйдут лишние килограммы. Надо помнить, что заниматься спортом надо постоянно, не пропуская занятий.

Если вы не можете посещать спортивный клуб, не переживайте. Можно похудеть, занимаясь спортом самостоятельно. Есть различные комплексы физических упражнений, которые разработаны для разных уровней подготовленности. Перед тем, как заниматься спортом, познакомимся с основными правилами.
«Жаворонкам» лучше выполнять спортивные упражнения утром. «Совам» — после обеда. Пищу надо принимать за два часа до занятий. Вечернюю тренировку заканчиваем за два-три часа до сна. Перед упражнениями нельзя есть ничего жирного. Лучше перекусить чем-нибудь легким, если случилась «поздняя» тренировка.
Для начала начните делать упражнения два раза в неделю по полчаса, а закреплять их должен луковый суп для похудения . Если занятия займут меньшее время, то результата не получите. Лишние килограммы так и останутся на месте, да и мышцы не успеют укрепиться. Через две-три недели увеличьте время занятия до часа. Можете добавить в неделю еще одну тренировку. Один день после тренировки дайте себе и мышцам на отдых. Таким образом, рекомендуют проводить три-четыре тренировки в неделю — по часу.
Тренировку начинаем с разминки. На нее отводим около 10 минут. Мышцам, легким и сердцу нужно приготовиться к нагрузке постепенно. После разминки пойдет основная часть занятий. Она должна быть интенсивной и тяжелой. Должна укрепить мышцы и сжигать жир. В конце тренировки хорошо сделать обязательные упражнения на растяжку. Ими лучше не пренебрегать.
Для того, чтобы масса тела эффективно снижалась, но не было бы перегрузок, надо определить свой пульс, при котором начнется сжигаться жир. Для этого есть такая формула:
220 — возраст х0,7или 220 — возраст х 0,6 Во время тренировок должен быть такой пульс.
Существуют два вида тренировок: тренировки на выносливость и силовые тренировки. К первым относят быструю ходьбу, бег, велотренажеры. Тренировки следует чередовать. Если ваша цель — похудеть, то в основном будут тренировки на выносливость. Так вы добьетесь результата — похудеете.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>